ニキビの原因と予防⑦スイーツ・お菓子編
こんにちは、きこです！
今回はニキビ予防におすすめの
スイーツ・お菓子について
お話します！
【スイーツ・お菓子】
〇スイートバナナポテト
☆摂取できる栄養素
バナナ：食物繊維・ビタミンB
さつまいも：食物繊維・ビタミンC
くるみ：ビタミンB・ビタミンE・食物繊維
☆材料（6個分）
バナナ：1本
さつまいも：中1/2程度（約150g）
卵黄：1個
はちみつ：小さじ1
バター：7g
くるみ：3粒
シナモン（省略可）：少々
黒ごま：少々
☆作り方🍴
①さつまいもを水で濡らしたキッチンペーパー
とラップで包み、600Ｗの電子レンジで3分間
ほど、柔らかくなるまで加熱する。
②皮をむいてポリ袋に入れる。
バナナも一緒に。
③袋の上から手の平でおしつぶし、
バター、はちみつ、卵黄、シナモンを入れ、
ポリ袋の上から揉んでまぜる。
④袋をしごいて下にまとめ、
袋の端を切り落として絞り出す為の
穴を開ける。
⑤ ホイルカップに絞り出し、くるみを
手で割ってのせ、黒胡麻をかけて、
オーブントースターで6～7分、
うっすら焼き色がつくまで焼く。
〇美肌生チョコ
☆摂取できる栄養素
メープル：ビタミンB
ココナッツ：ビタミンB・ビタミンC
☆材料
ココナッツオイル：60g
純ココア：30g
メープルシロップ：40g
☆作り方🍴
①必要量のココナッツオイルをコップ等に
入れ、温かい場所に置いておく。
②ココア・メープルを①に混ぜ、
クッキングシートをセットした小さな型 or 箱
に入れ、冷蔵庫で冷やす。
③冷えたら、カットして分量外のココアを
まぶして完成！
※何時間も冷やすと、切る際にカチカチで
切りにくい⚠️
〇ブルーベリーアイス（砂糖・生クリーム ✕）
☆摂取できる栄養素
ブルーベリー：食物繊維・ビタミンE
これは血液をサラサラにし、
お肌のターンオーバーを整える。
☆材料
冷凍ブルーベリー：３００g
くるみ：６０g
スキムミルク：６０g
☆作り方🍴
強力で蓋が閉まるミキサーに、
まず初めにスキムミルク、胡桃、
最後に冷凍ブルーベリーを全部いれて
蓋をして混ぜるだけ！
〇レーズンと小麦胚芽入りサクサクビスケット
☆摂取できる栄養素
レーズン：鉄分・食物繊維
小麦胚芽：ビタミンE・ビタミンB2
☆材料
小麦粉：４０ｇ
小麦胚芽：３０ｇ
片栗粉：３０ｇ
砂糖：大さじ２
ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ ：小さじ１
レーズン：６０ｇ
粉チーズ：大さじ２
牛乳：７０ｇ
バター：２０ｇ
☆作り方🍴
①耐熱ボウルにバターを入れて、
軽くラップをし、電子レンジで溶かす。
②①に、砂糖、牛乳、ﾍﾞｰｷﾝｸﾞパウダーを入れ
泡だて器で軽く混ぜる。
③②に、合わせた小麦粉、小麦胚芽、片栗粉、
レーズン、粉チーズを②入れて、
ゴムべらで大雑把に混ぜる。
（こねないこと。少し混ぜ切らなくてもOK）
④オーブントースターの金皿にアルミホイルを
しいて油を塗り、③を１．５ｃｍの厚さに
四角く伸ばして乗せる。
⑤オーブントースターで、１５～２０分焼く。
⇒完成！
（表面がこんがりと焼けたら、アルミホイルをかぶせて焦げないようにする。）
などなど、ニキビ予防しながら食べれる
スイーツ・お菓子もあるので
甘い物を無理に我慢せず、
ストレスフリーな生活をしていきましょう！
今回までは自分で作るニキビ予防レシピに
ついてお話してきましたが、
・そんな作っている暇はない！
・料理が苦手
・めんどくさい
と感じる方も多いと思います！
ですので、
次回からはコンビニ・スーパーで買える
ニキビ予防に良い商品について
お話ししていきます！
今回も最後まで読んでくださった皆様、
ありがとうございました！
