ニキビの原因と予防①栄養素
こんにちは、きこです！
前回は私の自己紹介とニキビの体験談について
お話させていただきました。
今回からはニキビの原因と予防について
順にお話ししていきます！
いきなりですが、皆様はニキビ予防として
食事に気をつけていますか？
食事はニキビに大きく関係しており、
どんなに正しいスキンケアを行っていても
必要な栄養素を摂取できていなければ
治るはずのニキビも治りません！
そこで！
今回はニキビ対策に重要な〝栄養素〟
についてお話しします。
健康的な美肌を作っていく上で、
大切になる栄養素。
含まれている食べ物：
赤身の肉・鶏肉・イワシ・豆類・卵 など
②ビタミンC
コラーゲン生成を促進するので、
ハリや弾力のある美肌に！
皮膚の再生を助け、
ニキビ跡にもアプローチ。
炎症を抑える作用もある。
含まれている食べ物：
赤、黄パプリカ・ブロッコリー・
カリフラワー・ピーマン・柑橘系・海苔 など
⭐︎ビタミンCは一度にたくさん摂取しても、
貯めておくことができない。
⇩
少量をこまめに摂取することが大事！
ストレスによる肌のバリア機能の低下を防ぐ。
含まれている食べ物：豚ヒレ・豚モモ・
たらこ・ピーナッツ・うなぎ など
皮膚や粘膜を保護。
脂質の代謝を促すので、ニキビの原因の皮脂分泌をコントロールしてくれる。
含まれている食べ物：
うなぎ・ブロッコリー・納豆・まいたけ など
⑤ビタミンB6
ビタミンB2と同じく、
皮脂分泌をコントロール。
お肌の保湿やうるおいにも重要な栄養素で、
乾燥が気になる方にもおすすめ！
含まれている食べ物：
肉・魚(まぐろ、さば、かつおなど)・
にんにく・大豆・大豆製品 など
⑥食物繊維
食物繊維を摂ることで便秘が解消され、
ニキビの改善に繋がる。
食物繊維を多く含む食べ物は、
低カロリーなものも多く、ダイエットにも◎
食事の最初に食べることで、
血糖値の上昇を緩やかにしてくれる効果も！
含まれている食べ物：
きのこ類・海藻類・こんにゃく
豆類・切干大根 など
⑦鉄
血行不良から来ている乾燥肌に必須の栄養素。
コラーゲンの生成にも関わる。
女性は月経により鉄分不足になりがちなので
積極的に摂取すると良い！
含まれている食べ物：
レバー・干しエビ・あさり・しじみ・青のり・
ひじき・ゴマ・パセリ など
⑧ビタミンA
過剰な皮脂を抑え、ターンオーバーを正常化。毛穴をつまりにくくする。
肌細胞を正常化するはたらきがある為、
ニキビ痕のケアにも必要！
含まれている食べ物：
うなぎ・レバー・卵・乳製品・緑黄色野菜 など
①〜⑧のような栄養素がニキビ対策として
重要となります。
ここまで栄養素についてのお話をしましたが、
今回ご紹介した以外にもいろんな食品があり
どの食品にどんな栄養素が含まれているのか
一つ一つ調べるのは大変ですよね…
なので、次回からはこれらの栄養素を一度に
たくさん摂取できるようなおすすめの料理を
ご紹介していきます！
今日も最後まで読んでくださった皆様、
ありがとうございました！
ニキビに負けず、共に頑張りましょう！
