ニキビの原因と予防⑥飲み物編

こんにちは、きこです！

今回はニキビ予防におすすめの飲み物に

ついてお話します！

【飲み物】

〇爽やか人参みかんジュース

☆摂取できる栄養素

みかん・にんじん：ビタミンA

プレーンヨーグルト：タンパク質

レモン果汁：ビタミンC

☆材料（2人分）

みかん：6個
人参：40g
レモン果汁：小さじ2
プレーンヨーグルト：60g

☆作り方🍴

①人参は5mm厚さの輪切りにする。

②全ての材料をミキサーに入れて攪拌する。

〇ぶどうジュース

☆摂取できる栄養素

ぶどう：ビタミンB・ビタミンC

レモン果汁：ビタミンC

☆材料（2人分）

ぶどう：150g（巨峰15粒、ピオーネ10粒）
飲むヨーグルト：200ml
レモン果汁：小さじ2

☆作り方🍴

①ぶどうは種がある場合は取り除く。

②全ての材料をミキサーに入れて攪拌する。

〇アボガドとにんじんのバナナジュース

☆摂取できる栄養素

にんじん：ビタミンA

アボガド：ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE

バナナ：食物繊維・ビタミンB

レモン：ビタミンC

ヨーグルト：タンパク質

☆材料（1杯分）

にんじん：1/3本
アボカド：1/4個
バナナ（冷凍バナナもおすすめ！）：1/2本
レモン汁：1/4個
ヨーグルト（無糖）：100ｇ
ハチミツ：大さじ2

☆作り方🍴

 全部の材料をミキサーに入れて混ぜたら完成！

〇きな粉豆乳バナナスムージー

☆摂取できる栄養素

きな粉：ビタミンB・食物繊維

バナナ：食物繊維・ビタミンB

ほうれん草：鉄分

☆材料（2杯分）

豆乳：200ml
バナナ：1本
ほうれん草：1茎
きな粉：大さじ1.5
はちみつ：小さじ1（お好みで）

☆作り方🍴

①バナナ、ほうれん草は一口大に切り、

    汁物から順に材料をミキサーに入れる。

②30秒回して出来上がり。

などなど、色んなジュースがあります。

多くの野菜を摂取できるので栄養満点です！

朝やお風呂上がりに飲むのもおすすめです！

ニキビ予防と言ってもやっぱり甘いものが

食べたくなることはありますよね、、

我慢ばかりしているとストレスが溜まり、

ニキビ予防にも逆効果です！

なので、次回はそんな方々におすすめの

ニキビ予防ができるスイーツ・お菓子について

お話します！