自分の肌質にあった洗顔剤を選んでいますか？
こんにちは、きこです！
みなさんは、どんな洗顔剤を使っていますか？
また、何を基準に洗顔剤を選んでいますか？
その答えの前に！
みなさんの肌質について質問です🧐
みなさんのお肌は、
①脂性肌×敏感肌
②乾燥肌×敏感肌
③混合肌×敏感肌
のうちどれに当てはまりますか？
人それぞれ肌質は全く異なります！
さらに肌質によって
お肌に合う洗顔料も
異なります！
なので、
・親がこれ使っているから。
・友達がこれ勧めてきたから。
・芸能人がこれおすすめって言ってたから。
という基準だけで洗顔剤を
選んではいけないのです！
重要なのは、
自分の肌質を知った上で
洗顔剤を選ぶ事 です！
では次に、
肌質がわかったところで、
おすすめの洗顔剤のタイプについて
お話していきます！
☆脂性肌
・弱アルカリ性・洗浄力が高いもの
《洗顔剤のタイプ》⇒フォームタイプ
☆乾燥肌
・低刺激・弱酸性・保湿成分が高いもの
《洗顔剤のタイプ》
⇒固形石鹸タイプ（保湿力が高いもの）
☆混合肌
・水分と皮脂のバランスを保つ
《洗顔剤のタイプ》
⇒フォームタイプ（保湿力が高いもの）、
固形石鹸タイプ
☆敏感肌
・低刺激のもの・合成界面活性剤無配合のもの
《洗顔剤のタイプ》
⇒天然由来のオーガニックタイプ
肌質ごとに合う洗顔剤のタイプを知った上で
・実際にどんな洗顔剤を使ったらいいのか？
・値段は？
・メリット、デメリットは？
◎固形石鹸タイプ
《メリット》
・保湿力が高く、
肌に必要な油分を残してくれる。
・肌に刺激が少ない。
・洗い上がりが優しい。
・コスパよい。
《デメリット》
・バクテリアが繁殖しやすい。
・衛生的に保つのが難しい。
〜おすすめの固形石鹸〜
☆ミヨシ石鹸 無添加 白いせっけん
ᴾᴼᴵᴺᵀ 赤ちゃんも使えるほど肌に優しい
値段：602円
☆ねば塾 白雪の詩
ᴾᴼᴵᴺᵀシンプルさが特徴の石鹸。
だが、グリセリンも含まれているので
洗い上がり後はしっとり！
値段：270円
☆ノブ A アクネソープ
ᴾᴼᴵᴺᵀ ニキビに効果を発揮してくれる石鹸。
洗い上がりはサッパリしながらも
適度なうるおいを保てる。
値段：少しお高めの 1,200円
☆毛穴撫子 重曹つるつる石鹸
ᴾᴼᴵᴺᵀ 肌トラブルにより赤くなった肌も
ヒリヒリ感じることなく洗える。
値段：880円
☆IYASAKA #肌をメイクする石鹸
ᴾᴼᴵᴺᵀ 圧倒的な保湿力
きめ細かな泡立ちで、優れた洗浄力
値段：お高めの 2,590円
☆フェイシャルソープEX（洗顔石鹸）
ᴾᴼᴵᴺᵀ オーガニック
弾力のある美容成分たっぷりの泡
値段：5,055円（2個）
◎フォームタイプ
《メリット》
・「合成界面活性剤」が含まれているため、
洗浄力が高い。
・脂溶性肌の人に合う。
《デメリット》
・洗浄力が高いので乾燥しやすい。
⇒保湿をしっかりする！
〜おすすめの洗顔フォーム〜
☆ロゼット 洗顔パスタ アクネクリア 青
ᴾᴼᴵᴺᵀ
うるおいを守りながら
皮脂・毛穴づまりをしっかり洗い落とし、
炎症を抑えてニキビを防ぐ。
値段：547円
ᴾᴼᴵᴺᵀ
・ふわふわの泡
・2つの有効成分がニキビにアプローチ
・つっぱり感のないなめらかな洗い上がり
値段：456 円 （Amazon）
☆ビーグレン
毛穴プログラム４トライアルセット
ᴾᴼᴵᴺᵀ
・天然クレイ「モンモリロナイト」を配合
・泡立てない吸着洗顔
・ニキビ肌にやさしい低刺激性
値段：1980円（お試しセット）
FDR アクネケア 洗顔クリーム
ᴾᴼᴵᴺᵀ
・ニキビを防いで肌環境を整える
・漢植物エキスを配合
・デリケートな肌にも使いやすい
値段：1540 円
今回ご紹介した商品はごく一部ですが、
おすすめのモノなので
ぜひ試してみてください！
最後まで読んでくださった皆様、
ありがとうございます！
洗顔の時ゴシゴシ洗っていませんか？
こんにちは、きこです！
いきなりですが、質問です🤔
みなさんはニキビで肌荒れがひどい時、
「顔を清潔に保たなくては！」と思って
ゴシゴシ洗っていませんか？
私も以前はニキビができている所を中心に
「ニキビの原因菌なくなれ！」と思いながら
ゴシゴシ時間をかけて洗顔をしていました。
ですが、その洗顔のやり方は
間違っています！
ゴシゴシ洗うことで、
摩擦により肌の負担となったり、
肌のバリア機能を高める皮脂まで
落としてしまうと乾燥を引き起こし
肌への悪影響が考えられます。
つまり、ゴシゴシ洗うことは逆効果！
ということで、今回は…
正しい洗顔の仕方についてお話します！
【step1】手洗い
手についている雑菌などが顔につかないよう
洗顔をする前にまず手洗いましょう！
【step2】ぬるま湯で顔を洗う
洗顔料で洗う前に、ぬるま湯で予洗いをして、汚れを落としやすくします。
※熱いお湯だと必要な皮脂まで落ちすぎて、
肌の乾燥の原因になる場合もあるので、
お湯はぬるめにしましょう！
【step3】洗顔料を良く泡立てる
洗顔料を良く泡立てることで、
肌と手の間に泡のクッションを作り、
摩擦を軽減しましょう！
【step4】力を入れすぎないように洗顔
皮脂の多いとされているTゾーンから洗う。
額に泡を付け、徐々にこめかみまで洗います。黒ずみになりやすい鼻は、
指の腹を使ってクルクルと洗い流しましょう。
洗顔をする際、つい力を入れがちな人は、
力を入れにくい中指と薬指の2本の指を
使ってみてください！
次に頬を洗います。
頬はTゾーンほど皮脂は出ていないので、
泡を乗せるようなイメージで
こすり過ぎないように洗います。
最後に「目」や「口」などの皮膚が薄いと
されている部分を洗いましょう。
目や口の周りは他の箇所に比べて
皮膚が薄いので、力を入れすぎないように
注意しましょう。
【step5】ぬるま湯でしっかりと洗い流す！
手の平にぬるま湯をため、そこへ顔を近づけ、
ぬるま湯を”付ける”という感覚で
スッキリするまですすぎましょう。
※特に「あご」「こめかみ」「髪の生え際」は泡が残りやすいので、すすぎ残しがないよう
気を付けてください！
【step6】清潔なタオルで水分を取り除く
清潔なタオルを顔に当て、吸収させるように
して顔の水気を取り除きます。
タオルは指よりも摩擦が起きやすいので、
強くこすらないよう気を付けましょう。
どうでしたでしょうか？
みなさんの洗顔の仕方は合っていましたか？
｢間違っていたんだ…｣と気づいた方！
それはチャンスです！
これはすぐ改善できることなので
どんどん改善していけるとこから
やっていきましょう！
今日も最後まで読んでくださった皆様、
ありがとうございました！
スキンケアには値段が高い物が良いと思っていませんか？
こんにちは、きこです！
みなさんは、
高い化粧水・乳液を
使っているのに
なんでニキビが治らないのだろう。
と、悩んでいませんか？
実は、化粧水や乳液は
値段が高い物が良いとは限りません！
値段で決めるより
自分に合う物を見つけること
が重要です！
そんな方に試してみて欲しい
コスパが良く、ニキビに効く
化粧水・乳液をご紹介します！
○ナチュリエ ハトムギ化粧水
☆値段
￥715（税込）
☆おすすめポイント
さらっとしていて、大容量かつ低価格！
○ロート製薬 メラノＣＣ
薬用しみ対策 美白化粧水 １７０ｍｌ
☆値段
￥990（税込）
☆おすすめポイント
ビタミンCがニキビ跡にも効く！
⇩
この化粧水のあとは、
○メラノCC 薬用しみ集中対策美容液
○Curel（キュレル）の化粧水・乳液
☆値段
化粧水と乳液合わせて、￥3960（税込）
☆おすすめポイント
・乾燥性敏感肌の方におすすめ
・化粧水はサラサラ
○肌ラボ 極潤の化粧水・乳液
☆値段
化粧水・乳液：￥768 （税込）
☆おすすめポイント
・この化粧水を使った次の日から
次第にニキビができにくくなりました。
・お肌がもちもちしてくる。
これらの商品がおすすめです！
すぐには効果が現れなくても、
まず1.2ヶ月ごとに
今回ご紹介させていただいた化粧水・乳液を
順番に試してみてください！
きっと自分に合う化粧水・乳液に
出会えるはずです！！
最後まで読んでくださった皆様、
ありがとうございます！
ニキビの原因と予防⑧コンビニ・スーパー編
こんにちは、きこです！
今回は
・時間がない
・料理が苦手 といった方に
おすすめのコンビニ・スーパーに
あるニキビ予防商品についてお話します！
〇米（自炊）
☆摂取できる栄養素
米ぬか：ビタミンB・ビタミンE
☆購入できる所
〇サラダチキン
☆摂取できる栄養素
タンパク質
☆購入できる所
コンビニ全般
〇『国産鶏スモークチキン』（お母さん食堂）
☆摂取できる栄養素
タンパク質
☆購入できる所
〇豆類のサラダ
☆摂取できる栄養素
豆類：ビタミンB・食物繊維・タンパク質
☆購入できる所
〇茶碗蒸し
☆摂取できる栄養素
卵：ビタミンA・タンパク質
しいたけ：食物繊維
鶏肉：タンパク質
☆購入できる栄養素
・スーパー
・コンビニ全般
〇セブンプレミアム さばの味噌煮 1切
☆摂取できる栄養素
さば：ビタミンB
☆購入できる所
〇焼き魚のお弁当
☆摂取できる栄養素
焼き魚：ビタミンB6（サバ）
☆購入できる所
コンビニ全般
〇マルコメ 料亭の味 とうふ
☆摂取できる栄養素
豆腐：タンパク質
わかめ：食物繊維・ビタミンA・ビタミンB
☆購入できる所
コンビニ全般
〇キッコーマン 特濃調整豆乳 ２００ｍｌ
☆摂取できる栄養素
豆乳：大豆タンパク質
☆購入できる所
・コンビニ全般
・スーパー
✱凍らせてアイスとして食べるのもおすすめ！
〇チョコラBBドリンク
☆摂取できる栄養素
ビタミンB2・B6
☆購入できる所
・コンビニ全般
・ドラッグストア
〇『豆乳きなこ』
☆摂取できる栄養素
豆乳：大豆タンパク質
きなこ：食物繊維
☆購入できる所
〇キレートレモン
☆摂取できる栄養素
ビタミンC
☆購入できる所
・ドラッグストア
・コンビニ全般
〇パイナップル
☆摂取できる栄養素
ビタミンC・食物繊維
☆購入できる所
・コンビニ全般
・スーパー
などコンビニやスーパーでも
ニキビ予防に良い食べ物・飲み物があるので
試してみてください！
この他、友達とお菓子パーティーをしたり、
お菓子を食べなければいけない状況になることもありますよね…
そんな時に一緒に飲むと良い飲み物は
○食事と一緒に十六茶ダブル
○からだすこやか茶W
これらの飲み物を飲むと
糖分・脂肪の吸収を抑えることができます！
これで友達とのパーティーも楽しみましょう！
ニキビの原因と予防⑦スイーツ・お菓子編
こんにちは、きこです！
今回はニキビ予防におすすめの
スイーツ・お菓子について
お話します！
【スイーツ・お菓子】
〇スイートバナナポテト
☆摂取できる栄養素
バナナ：食物繊維・ビタミンB
さつまいも：食物繊維・ビタミンC
くるみ：ビタミンB・ビタミンE・食物繊維
☆材料（6個分）
バナナ：1本
さつまいも：中1/2程度（約150g）
卵黄：1個
はちみつ：小さじ1
バター：7g
くるみ：3粒
シナモン（省略可）：少々
黒ごま：少々
☆作り方🍴
①さつまいもを水で濡らしたキッチンペーパー
とラップで包み、600Ｗの電子レンジで3分間
ほど、柔らかくなるまで加熱する。
②皮をむいてポリ袋に入れる。
バナナも一緒に。
③袋の上から手の平でおしつぶし、
バター、はちみつ、卵黄、シナモンを入れ、
ポリ袋の上から揉んでまぜる。
④袋をしごいて下にまとめ、
袋の端を切り落として絞り出す為の
穴を開ける。
⑤ ホイルカップに絞り出し、くるみを
手で割ってのせ、黒胡麻をかけて、
オーブントースターで6～7分、
うっすら焼き色がつくまで焼く。
〇美肌生チョコ
☆摂取できる栄養素
メープル：ビタミンB
ココナッツ：ビタミンB・ビタミンC
☆材料
ココナッツオイル：60g
純ココア：30g
メープルシロップ：40g
☆作り方🍴
①必要量のココナッツオイルをコップ等に
入れ、温かい場所に置いておく。
②ココア・メープルを①に混ぜ、
クッキングシートをセットした小さな型 or 箱
に入れ、冷蔵庫で冷やす。
③冷えたら、カットして分量外のココアを
まぶして完成！
※何時間も冷やすと、切る際にカチカチで
切りにくい⚠️
〇ブルーベリーアイス（砂糖・生クリーム ✕）
☆摂取できる栄養素
ブルーベリー：食物繊維・ビタミンE
これは血液をサラサラにし、
お肌のターンオーバーを整える。
☆材料
冷凍ブルーベリー：３００g
くるみ：６０g
スキムミルク：６０g
☆作り方🍴
強力で蓋が閉まるミキサーに、
まず初めにスキムミルク、胡桃、
最後に冷凍ブルーベリーを全部いれて
蓋をして混ぜるだけ！
〇レーズンと小麦胚芽入りサクサクビスケット
☆摂取できる栄養素
レーズン：鉄分・食物繊維
小麦胚芽：ビタミンE・ビタミンB2
☆材料
小麦粉：４０ｇ
小麦胚芽：３０ｇ
片栗粉：３０ｇ
砂糖：大さじ２
ﾍﾞｰｷﾝｸﾞﾊﾟｳﾀﾞｰ ：小さじ１
レーズン：６０ｇ
粉チーズ：大さじ２
牛乳：７０ｇ
バター：２０ｇ
☆作り方🍴
①耐熱ボウルにバターを入れて、
軽くラップをし、電子レンジで溶かす。
②①に、砂糖、牛乳、ﾍﾞｰｷﾝｸﾞパウダーを入れ
泡だて器で軽く混ぜる。
③②に、合わせた小麦粉、小麦胚芽、片栗粉、
レーズン、粉チーズを②入れて、
ゴムべらで大雑把に混ぜる。
（こねないこと。少し混ぜ切らなくてもOK）
④オーブントースターの金皿にアルミホイルを
しいて油を塗り、③を１．５ｃｍの厚さに
四角く伸ばして乗せる。
⑤オーブントースターで、１５～２０分焼く。
⇒完成！
（表面がこんがりと焼けたら、アルミホイルをかぶせて焦げないようにする。）
などなど、ニキビ予防しながら食べれる
スイーツ・お菓子もあるので
甘い物を無理に我慢せず、
ストレスフリーな生活をしていきましょう！
今回までは自分で作るニキビ予防レシピに
ついてお話してきましたが、
・そんな作っている暇はない！
・料理が苦手
・めんどくさい
と感じる方も多いと思います！
ですので、
次回からはコンビニ・スーパーで買える
ニキビ予防に良い商品について
お話ししていきます！
今回も最後まで読んでくださった皆様、
ありがとうございました！
ニキビの原因と予防⑥飲み物編
こんにちは、きこです！
今回はニキビ予防におすすめの飲み物に
ついてお話します！
【飲み物】
〇爽やか人参みかんジュース
☆摂取できる栄養素
みかん・にんじん：ビタミンA
プレーンヨーグルト：タンパク質
レモン果汁：ビタミンC
☆材料（2人分）
みかん：6個
人参：40g
レモン果汁：小さじ2
プレーンヨーグルト：60g
☆作り方🍴
①人参は5mm厚さの輪切りにする。
②全ての材料をミキサーに入れて攪拌する。
〇ぶどうジュース
☆摂取できる栄養素
ぶどう：ビタミンB・ビタミンC
レモン果汁：ビタミンC
☆材料（2人分）
ぶどう：150g（巨峰15粒、ピオーネ10粒）
飲むヨーグルト：200ml
レモン果汁：小さじ2
☆作り方🍴
①ぶどうは種がある場合は取り除く。
②全ての材料をミキサーに入れて攪拌する。
〇アボガドとにんじんのバナナジュース
☆摂取できる栄養素
にんじん：ビタミンA
アボガド：ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE
バナナ：食物繊維・ビタミンB
レモン：ビタミンC
ヨーグルト：タンパク質
☆材料（1杯分）
にんじん：1/3本
アボカド：1/4個
バナナ（冷凍バナナもおすすめ！）：1/2本
レモン汁：1/4個
ヨーグルト（無糖）：100ｇ
ハチミツ：大さじ2
☆作り方🍴
全部の材料をミキサーに入れて混ぜたら完成！
〇きな粉豆乳バナナスムージー
☆摂取できる栄養素
きな粉：ビタミンB・食物繊維
バナナ：食物繊維・ビタミンB
ほうれん草：鉄分
☆材料（2杯分）
豆乳：200ml
バナナ：1本
ほうれん草：1茎
きな粉：大さじ1.5
はちみつ：小さじ1（お好みで）
☆作り方🍴
①バナナ、ほうれん草は一口大に切り、
汁物から順に材料をミキサーに入れる。
②30秒回して出来上がり。
などなど、色んなジュースがあります。
多くの野菜を摂取できるので栄養満点です！
朝やお風呂上がりに飲むのもおすすめです！
ニキビ予防と言ってもやっぱり甘いものが
食べたくなることはありますよね、、
我慢ばかりしているとストレスが溜まり、
ニキビ予防にも逆効果です！
なので、次回はそんな方々におすすめの
ニキビ予防ができるスイーツ・お菓子について
お話します！
ニキビの原因と予防⑤スープ・飲み物編
こんにちは、きこです！
今回はニキビ予防におすすめのスープ
についてお話します！
【スープ】
〇野菜たっぷりスープ
☆摂取できる栄養素
トマト：ビタミンC
舞茸：ビタミンB
☆材料
玉ねぎ：1個
トマト：1個
舞茸：1パック（100gくらい）
塩：少々
水：400ml
マギーブイヨン：1個（4gくらい）
コンソメ：1個（5gくらい）
とろけるチーズ：適量
パセリ：適量
☆作り方🍴
①玉ねぎは1cmの角切りにし、
トマトは4等分の櫛形切りにし、
舞茸は手でほぐす。
②鍋に①と塩を加え、
具材がしんなりするまで煮込み、
マギーブイヨンとコンソメを加え溶かす。
③耐熱性の器に②を盛り、
とろけるチーズをのせ
電子レンジ600Wで2分加熱し、
パセリをトッピ ングしたら完成！
〇アボカドのなめらかスープ
☆摂取できる栄養素
アボガド：ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE
りんご：ビタミンC・食物繊維
豆乳：大豆タンパク質
☆材料(2人分)
アボカド：310g
りんご：180g
豆乳：220ml
レモン汁：適量
☆作り方🍴
(下準備)
アボカド、りんごは適当な大きさに切る。
①ミキサーにアボカド、リンゴ、豆乳を入れ、
なめらかになるまで攪拌する。
②器に盛り、レモン汁をかける。
お好みで小さく切ったトッピング用の
アボカドと4等分に切ったレモンスライス
（分量外）をトッピングしたら完成！
〇キャベツとベーコンのミルクスープ
☆摂取できる栄養素
キャベツ：ビタミンC
ベーコン：ビタミンB6
☆材料(2人分)
キャベツ：150g
ベーコン：1.5枚
バター：小さじ2強
スープ：200ml
牛乳：100ml
塩・こしょう：少
☆作り方🍴
①キャベツは2cm角、
ベーコンは1cm幅に切る。
②鍋にバターを溶かしベーコンを炒め、
キャベツを加えて炒める。
③スープを加えて煮て、
キャベツがしんなりしてきたら
火を弱め、牛乳を加えて煮立つ寸前に
火を止め、塩・こしょうで味を調える。
〇彩り野菜のコンソメスープ
☆摂取できる栄養素
にんじん：ビタミンA・食物繊維
ビタミンC・食物繊維
とうもろこし：ビタミンB2・ビタミンE・
食物繊維
キャベツ：ビタミンC・食物繊維
じゃがいも：ビタミンC・食物繊維
☆材料（4人分）
冷凍とうもろこし：150g
キャベツ：1/4玉
じゃがいも：2個
にんじん：1/2本
ブロッコリー：1株
水：800ml
固形コンソメ：3個
ローリエ：1枚
塩：少々
こしょう：少々
☆作り方🍴
①じゃがいもは洗ってから皮をむき、
ひと口大に切り、 水に約10分間さらす。
②キャベツはざく切りに、
にんじんは輪切りにする。
③ブロッコリーは水につけて振り洗いし
小房に分け、冷凍とうもろこしは解凍する。
④鍋に水とじゃがいも、にんじんを入れ強火で
熱し、沸騰したら中火で約10分間煮込む。
とうもろこし、キャベツ、ブロッコリー、
弱めの中火で約10分間煮込む。
⑤ローリエを取り出し、塩、こしょうで
味を整える。
⑥器に盛り完成！
など、色んなおすすめのスープがあります！
ぜひ試してみてください！
今回も最後まで読んでくださった皆様、
ありがとうございます！
それでは、次回は飲み物編です！
